Профилактика – это самое важное, что поможет избежать заболевания. Предрасположенность к проблемам позвоночника может быть разная – генетическая, профессиональная, когда человек в основном стоит или сидит. Если с генетикой спорить сложно, то изменить образ жизни нам под силу. Нужно для начала проанализировать свои привычки. Замечали, как мы сидим за столом? Очень часто подперев голову рукой, голова склонена к бумагам или компьютеру. В это время наш позвоночник проделывает большую работу, стараясь удержать позвонки в неестественном для себя положении, мышцы напрягаются, появляются боли в шейном и поясничном отделе. Межпозвонковые диски принимают форму в виде клина. Как в таком положении будет распределяться давление, кровообращение. Происходит перегрузка разных отделов диска. Узнаете себя? Если взять такие профессии как водители, учителя, бухгалтеры, то это самые частые пациенты неврологов и нейрохирургов. Начинается все с жалоб на мышечные спазмы, шейные и поясничные боли, а дальше хуже – грыжа и не будем о грустном.
Что нам говорит простая физиология движений? В здоровом позвоночнике, конечно, есть изгибы, но они плавно переходят один в другой. Помните, у А.Н. Толстого: «Русский человек должен гордо нести голову через века прошлого в века будущего», или, кому ближе у Олега Газманова «Я теперь в своем лесу Гордо голову несу, Знаю, если заплутаю, Сам себя тогда спасу!» Помимо литературного смысла здесь заложен и физиологический смысл. Ведь голова – это часть тела, которая собирает информацию об окружающем мире. И большинство наших движений и поз устроены таким образом, чтобы обеспечить устойчивое положение головы. Поэтому правильная осанка начинается с положения головы. Да и слово «осанка» согласно словарю В.И. Даля происходит от корня «сан» - высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почет. Отсюда слово приосаниться – придать бодрый, молодцеватый, важный вид.
Если мы говорим стройный стан, то вспоминаем индийскую женщину с кувшином на голове, балерину, модель, или у кого-то возникает образ подтянутого военного на параде. А с медицинской точки зрения правильная осанка – это поддержание естественных изгибов позвоночника.
Поэтому путь к правильной осанке начинается в положения головы: голова должна быть в нейтральной позиции, уши и плечи должны быть в одной плоскости. Если вы стоите, то такое положение головы автоматически выпрямит спину и грудной и поясничный отделы окажутся в правильном положении.
А если вы сидите, то правильное положение поможет принять простое упражнение. Оторвите от пола пятку, не отрывая носка. Спина автоматически выравнивается. Такое упражнение полезно делать людям, которые много сидят на работе.
Но не менее важно соблюдать осанку в движении. Даже если вы поднимаете незначительную тяжесть, при неправильном изгибе спины давление в поясничных дисках повышается в несколько сотен раз. Выдели, как поднимают штангу пауэрлифтеры? Они не сгибают позвоночник, а отводят назад ягодицы, поясница остается прямой. Так можно избежать перегрузки и травм позвоночника.
Поэтому первое, с чего нужно начать, это с изменения своих привычек. Следите за осанкой, не перегружайте позвоночник. Сейчас существует разная анатомическая мебель, которую желательно использовать. Но и, конечно, укрепление мышц спины, которые будут поддерживать позвоночник в правильном положении. А это гимнастика, использование тренажеров, массаж. Так что начинаем с правильных привычек, держим осанку и гордо несем голову!
Что нам говорит простая физиология движений? В здоровом позвоночнике, конечно, есть изгибы, но они плавно переходят один в другой. Помните, у А.Н. Толстого: «Русский человек должен гордо нести голову через века прошлого в века будущего», или, кому ближе у Олега Газманова «Я теперь в своем лесу Гордо голову несу, Знаю, если заплутаю, Сам себя тогда спасу!» Помимо литературного смысла здесь заложен и физиологический смысл. Ведь голова – это часть тела, которая собирает информацию об окружающем мире. И большинство наших движений и поз устроены таким образом, чтобы обеспечить устойчивое положение головы. Поэтому правильная осанка начинается с положения головы. Да и слово «осанка» согласно словарю В.И. Даля происходит от корня «сан» - высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почет. Отсюда слово приосаниться – придать бодрый, молодцеватый, важный вид.
Если мы говорим стройный стан, то вспоминаем индийскую женщину с кувшином на голове, балерину, модель, или у кого-то возникает образ подтянутого военного на параде. А с медицинской точки зрения правильная осанка – это поддержание естественных изгибов позвоночника.
Поэтому путь к правильной осанке начинается в положения головы: голова должна быть в нейтральной позиции, уши и плечи должны быть в одной плоскости. Если вы стоите, то такое положение головы автоматически выпрямит спину и грудной и поясничный отделы окажутся в правильном положении.
А если вы сидите, то правильное положение поможет принять простое упражнение. Оторвите от пола пятку, не отрывая носка. Спина автоматически выравнивается. Такое упражнение полезно делать людям, которые много сидят на работе.
Но не менее важно соблюдать осанку в движении. Даже если вы поднимаете незначительную тяжесть, при неправильном изгибе спины давление в поясничных дисках повышается в несколько сотен раз. Выдели, как поднимают штангу пауэрлифтеры? Они не сгибают позвоночник, а отводят назад ягодицы, поясница остается прямой. Так можно избежать перегрузки и травм позвоночника.
Поэтому первое, с чего нужно начать, это с изменения своих привычек. Следите за осанкой, не перегружайте позвоночник. Сейчас существует разная анатомическая мебель, которую желательно использовать. Но и, конечно, укрепление мышц спины, которые будут поддерживать позвоночник в правильном положении. А это гимнастика, использование тренажеров, массаж. Так что начинаем с правильных привычек, держим осанку и гордо несем голову!